تعجب نکنید واقعا می‌توانید ظرف ۶ هفته چربی‌های شکمتان را آب کنید به شرط آنکه مطالب ذکر شده در زیر را کاملا مطالعه کرده و مو به مو رعایت کنید. پس اگر به سلامتی بدن و زیبایی آن اهمیت می‌دهید این مطلب را بخوانید تصمیم جدی بگیرید و از همین فردا شروع کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید.

در بیشتر آقایان و خانم‌هایی که مشکل چربی شکم دارند، یک باور غلط مشترک وجود دارد و آن باور این است که فکر می‌کنند برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه کاملاً اشتباه است.

شما برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید. مثل تمرینات دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت ، تردمیل و…

البته انجام ورزش‌های شکم نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد.

در واقع برای آب کردن چربی‌های شکم باید ۳ کار را همزمان انجام داد که در ادامه مطلب بیشتر آنها را توضیح میدهیم.

شرط اول: رژیم غذایی

هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست.

منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه در این برنامه ۶ هفته‌ای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده می‌شود. پس صرفاً کارهای زیر را ظرف این ۶ هفته انجام دهید:

اول: سرخ کردنی و روغن را به مدت ۶ هفته فراموش کنید.

دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.

سوم: مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و… را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.

چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

شرط دوم: ورزش هوازی

ورزش‌های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنین باعث از بین بردن چربی‌های بدن می شوند. ما در این برنامه ۶ هفته‌ای بیشتر نیازمند اثرات چربی‌سوزی آنها هستیم.

در این ۶ هفته کافی است شما حداقل هفته‌ای ۵ روز به مدت یک ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهید.

اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی ۱۵ دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را ۵ تا ۱۰ دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید.

از تمام ورزش‌های هوازی به منظور چربی‌سوزی در این برنامه ۶ هفته‌ای می‌توان استفاده کرد ، اما ورزش‌هایی که کارایی بهتری برای چربی‌سوزی شما دارد عبارتند از: پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه‌ثابت.

شرط سوم: تمرینات شکم

هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی‌های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می‌شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات ۶ تکه ای شکم یا Six Packs نامیده می‌شود.

پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته‌ای ۴ نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:

۱. دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست‌هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج‌تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند.

این حرکت را هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.

۲. پا دوچرخه: روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد.

سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و هر نوبت ۳ دقیقه انجام دهید.

۳-بالا آوردن پاها در حالت خوابیده: در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید.

این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.

با انجام دقیق برنامه‌های بالا مطمئن باشید که ظرف ۶ هفته و چه بسا کمتر، چربی‌های شکم را به میزان زیادی از دست خواهید داد و این موضوع را به وضوح در سایز دور کمر شلوارتان مشاهده خواهید کرد.

شاید بسیاری از شما عزیزان از دست دادن چربی شکم و پهلو برایتان بیشتر از جنبه زیبایی مهم باشد اما چیزی که اهمیت بیشتری دارد مسئله سلامتی است تا زیبایی.

اگر شما چربی‌هایتان را از بین نبرید رفته‌رفته و با افزایش سن نه تنها از بین بردن آن ها سخت‌تر می‌شود بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های زیادی مثل دیابت، فشار خون، بیماری قلبی، سرطان و… در شما افزایش می‌یابد.

پس از همین فردا شروع کنید، اراده به خرج دهید، مصمم و جدی باشید تا به نتیجه برسید.

یک دکترای حرفه‌ای طب در استان کردستان، با اشاره به اینکه یکی از عمده‌ترین دلایل مراجعات به پزشک مشکلات ناشی از فشار خون است، گفت: این امکان وجود دارد که فرد بدون داشتن هیچ علائمی سال‌های سال مبتلا به فشارخون بالا (هیپرتانسیون) باشد و این فشار خون بالایِ کنترل نشده، خطر ابتلا به بیماری‌های جدی مانند سکته و حمله قلبی را افزایش می‌دهد.

هایپرتنسیون یا فشارخون بالا یک وضعیت پزشکی است، که در آن فشار وارد شونده بر دیواره رگ‌ها و فشار جریان خون از یک حد نرمال و پذیرفته بالاتر می‌رود. هنگامی‌ که فشار خون به هر علت بالا باشد، قلب را با هدف پمپاژ دوباره و به گردش درآوردن خون وادار به افزایش حرکت و کار بیشتر می‌کند. فشار خون بر دو نوع سیستولی و دیاستولی تقسیم و نام‌گذاری می‌شود که گاهی با نام حد بالا و حد پایین نیز شناخته می‌شود. دکتر"حمیدرضا بهرامیان" دکترای حرفه‌ای طب اظهار کرد: بیشتر افراد مبتلا به فشار خون بالا حتی زمانی که فشارسنج، میزان خطرناکی را نشان می‌دهد، هیچ نوع علائم و یا نشانه‌ای از این بیماری ندارند، گرچه تعداد کمی از افراد مبتلا به فشار خون بالا دچار سردرد، سرگیجه و یا مقدار کمی خون دماغ می‌شوند، ولیکن این علائم تا زمانی که فشار خون بالا به سطح پیشرفته و یا حتی تهدید کننده نرسد، ظاهر نمی‌شوند. بهرامیان با اشاره به اینکه فشارخون نرمال در انسان درحال استراحت در محدوده ۱۰۰ الی 130 میلیمترجیوه(سیستولیک) و ۶۰ الی 85 مم/ج (دیاستولیک) قرار دارد، افزود: بطور معمول اگر فشار خون بصورت پایدار بالاتر از ۱۴۰ سیستول و ۹۰ دیاستول قرار گیرد، پاتولوژی و بیماری محسوب می‌شود. وی با توجه به اینکه یکی از عمده‌ترین دلایل مراجعات به پزشک مشکلات ناشی از فشار خون است، گفت: این امکان وجود دارد که فرد بدون داشتن هیچ علائمی سال‌های سال مبتلا به فشار خون بالا(هیپرتانسیون) باشد و این فشار خون بالایِ کنترل نشده، خطر ابتلا به بیماری‌های جدی مانند سکته و حمله قلبی را افزایش می‌دهد. بهرامیان با در نظر گرفتن اینکه معمولاً فشار خون بالا بعد از سال‌های طولانی زندگی ایجاد می‌شود، اضافه کرد: تقریباً همه افراد در معرض ابتلا به فشار خون هستند، خوشبختانه فشار خون بالا را می‌توان به آسانی تشخیص داد و بعد از این که فرد متوجه شد دچار فشارخون بالا است می‌تواند با پزشک خود در جهت کنترل آن همکاری کند. وی با اشاره به اینکه فشار خون به دو دسته گرم و سرد تقسیم می‌شود، اضافه کرد: علائم فشار خون گرم، گرگرفتگی، عدم تحمل به گرما، نبض تند و سطوح خیلی بالای فشار خون است که این نوع بیشتر در مردان رخ می‌دهد و علائم فشار خون سرد این است که با خوردن سبریجات، استرس و خستگی افزایش پیدا می‌کند و بیشتر در زنان رخ می‌دهد. بهرامیان با بیان اینکه اصولا فشارخون در بخشهای مختلف سیستم گردش خون متفاوت است، خاطرنشان کرد: معمول‌ترین روش اندازه‌گیری فشار خون به‌ وسیله فشارسنج است که با استفاده از ارتفاع جیوه برای اندازه‌گیری فشار خون در حال چرخش در رگ‌ها استفاده می‌کند. وی با اشاره به اینکه خیلی از افراد تصور می‌کنند، که تا زمانی که دچار علائم فشار خون بالا نشده‌اند نیازی به مراجعه به پزشک برای چک کردن فشار خون ندارند، گفت: به همه افراد توصیه می‌شود، که بعد از سن 20 سالگی به پزشک مراجعه کنند که فشار خونشان را هر دو سال یک بار اندازه‌گیری کنند. بهرامیان در ادامه اضافه کرد: چنان چه پزشک خود را به طور منظم ملاقات نمی‌کنید و در عین حال نگران میزان فشار خون خود هستید، می‌توانید برای پایش آن به مراکز بهداشتی موجود در سطح شهر مراجعه کنید و یا از دستگاه‌های موجود در مراکز مختلف شهری استفاده کنید، ولی معمولاً این دستگاه‌ها دقیق عمل نمی‌کنند و ممکن است نتایج دقیقی را به شما ندهند. وی فشار خون بالا را به فشار خون اولیه و ثانویه تقسیم و تصریح کرد: فشار خون اولیه، در 90 تا 95 درصد از بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا که به صورت تدریجی بعد از چندین سال به وجود می‌آید و نوع دیگر که پنج تا 10 درصد بقیه موارد فشار خون بالا را شامل می‌شود، فشار خون ثانویه است که ناگهانی ایجاد می‌شود و نسبت به نوع اولیه، فشارخون شدیدتری را سبب می‌شود. بهرامیان اظهار کرد: شرایط گوناگون و مصرف داروهای مختلف می‌توانند منتهی به فشار خون ثانویه شوند که عبارت هستند از مشکلات کلیوی، تومور غده فوق کلیه، نقص مادرزادی قلب، داروهای خاصی مانند داروهای جلوگیری از بارداری، داروهای ضد احتقان، داروهای مُسکنی که به صورت آزاد فروخته می‌شوند و برخی داروهای تجویزی دیگر، داروهای غیر قانونی مانند کوکایین و آمفتامین و استفاده و مکالمه زیاد با موبایل. وی با بیان اینکه فاکتورهای خطر بسیار زیادی برای فشار خون بالا وجود دارد، توضیح داد: برخی از فاکتورها قابل کنترل نبوده که عبارت هستند از سن، نژاد و سابقه خانوادگی، اما دیگر عوامل خطر فشار خون بالا که قابل کنترل هستند، عبارتند از: چاقی یا اضافه وزن، عدم تحرک، استعمال دخانیات، مصرف بالای نمک، پتاسیم کم در غذاها، مصرف بسیار پایین ویتامین D، مصرف الکل، استرس، بیماری‌ها و شرایط خاص و گاهی اوقات بارداری نیز می‌تواند منجر به فشار خون بالا شود. بهرامیان افزود: تا به حال قرص‌ها و آمپول‌های متفاوتی برای کنترل فشار خون و یا کاهش آن ساخته شده است که البته هر کدام عواقب مخصوص خودشان را دارند، این درحالی است که تنها با چند راه بسیار آسان می‌توانید فشار خون بالا را از بین ببرید که می توان بصورت تیتروار به آن اشاره کرد. وی گفت: اولین و البته راحت‌ترین راه قدم زدن است. یکی از مهمترین نکاتی که در این مورد باید رعایت کنید این است که قدم زدن برای کاهش فشار خون باید قدرتی باشد و میزان آن باید تقریبا یک ساعت در روز باشد. او افزود: کشیدن نفس عمیق می‌تواند کمک به سزایی به کاهش فشار خون شما کند. صبح بعد از بیدار شدن از خواب و شب‌ها قبل از رفتن به رخت خواب به پنج دقیقه نفس عمیق بکشید تا اکسیژن کافی وارد رگ‌های شما شده و فشار خون شما تنظیم شود. وی ادامه داد: افرادی که فشار خون بالایی دارند باید روزانه به مقدار 2000 تا 4000 میلی گرم پتاسیم مصرف کنند. بهترین منبع برای بدست آوردن این پتاسیم سیب‌زمینی پخته و یا گوجه‌فرنگی است. بهرامیان افزود: نمک بزرگترین دشمن تمام بیماران فشارخون است. یکی از بزرگترین عاملان به وجود آمدن این بیماری نمک است پس باید در مصرف آن دقت لازم را داشته باشید و همچنین سعی کنید کمتر از آن استفاده کنید. وی ادامه داد: شکلات‌های تلخ منابع خوبی از ویتامین‌ها و همچنین مکمل‌های بدن هستند. محققان به این نتیجه رسیده‌اند که افرادی که بیشتر از شکلات تلخ استفاده می‌کنند رگ‌های خونی بسیار منعطف‌تری دارند و همچنین جریان خون در بدن آن‌ها روان‌تر است. او گفت: یکی از روش‌های بسیار آسان و البته کاربردی برای کاهش فشارخون نوشیدن چای کمرنگ در طول روز است. دانشمندان پی برده‌اند افرادی که روزانه از سه لیوان چای کمرنگ استفاده می‌کنند کمتر دچار بیماری فشار خون می‌شوند و رگ‌های بازتری دارند. بهرامیان ادامه داد: کار و مشغله‌های روزانه خودتان را کمتر کنید تا دچار استرس نشوید. یکی از دلایل به وجود آمدن فشار خون استرس است و البته کمتر کردن کار می‌تواند از این استرس نیز بکاهد و شما دیگر به فشار خون دچار نخواهید شد. او افزود: شاید بسیار عجیب به نظر برسد اما افرادی که در خواب خروپف می‌کنند بیشتر دچار فشارخون می‌شوند. این افراد باید سریع‌تر به پزشک مراجعه کنند. خروپف باعث می‌شود تا راه نفس شما تنگ شده و سپس فشار خون شما بالا می‌رود؛ سویا یکی از موادی است که می‌تواند به شما در کاهش فشارخون کمک به سزایی کند. خوردن شیر سویا و یا استفاده از آن در غذا از جمله راه‌های استفاده از سویا است. این دکترای حرفه‌ای طب در استان کردستان توصیه کرد: مانند درمان هر بیماری دیگر ورزش را فراموش نکنید و البته همیشه توجه خاصی به میزان فشار خون‌تان داشته باشید.

منبع: خبرگزاری ایسنا

کاردستی بشقاب موزاییکی طرح خورشید – کلاژ با کاغذ در سطح آسان

آموزش  کاردستی زیبای خورشید خانم را در ادامه مطلب بخوانید. این کاردستی برای سنین پیش دبستانی، مهد کودک و بزرگتر مناسب است.

روش کار در این کاردستی کلاژ / کولاژ یا همان تکه چسبانی است.

مواد لازم:

بشقاب یک بار مصرف کاغذی (موجود در مغازه های فروش لوازم یک بار مصرف)

مداد

قیچی

مجله باطله ( یا کاغذ رنگی)

چسب مایع

۱- یک طرح کودکانه و ساده  مثل خورشید ، ماه و ستاره یا قلب روی بشقاب بکشید .

کاردستی آسان

۲- صفحات رنگی مجله را به صورت مربع های کوچک ببرید.

کاردستی آسان

۳-روش ساخت این کاردستی با روش کولاژ / کلاژ یا تکه چسبانی است . تکه های کوچک بریده شده را با چسب روی طرحتان بچسبانید (با مربع های رنگی طرحتان را رنگ کنید.) سعی کنید قدرت تخیل و خلاقیت کودکان را در این مرحله پرورش بدهید.

کاردستی آسان

یکی از اهداف مهم درست کردن کاردستی تقویت مهارت های دستی کودکان و پرورش خلاقیت آنان است. پس سعی کنید قدرت تخیل و خلاقیت کودکان را در  تمام مراحل  ساخت کاردستی،  پرورش بدهید.